Selbsthilfegruppe Asthma/COPD Bad Tölz & Umgebung

Asthma kann viele Gesichter haben, aber es gibt einige bewährte Maßnahmen, die den Alltag erleichtern. Diese Checkliste hilft dir, das Wichtigste im Blick zu behalten.

1. Atemtechniken & Entspannung

✔ Buteyko-Methode – Atemkontrolle zur Reduzierung der Atemnot
✔ Qigong & sanfte Bewegung – Fördert die Lungenkapazität & Entspannung
✔ Atemübungen (z. B. Lippenbremse, tiefe Bauchatmung) – Unterstützt die Atemkontrolle
✔ Meditation & Entspannungstechniken – Stress reduzieren, um Anfälle vorzubeugen

2. Ernährung & Entzündungshemmung

✔ Antientzündliche Ernährung – Viel Gemüse, Omega-3-Fettsäuren, Ingwer (sofern verträglich), Kurkuma
✔ Histamin meiden – Manche Asthmatiker reagieren empfindlich auf fermentierte Lebensmittel, Alkohol oder reifen Käse
✔ Ausreichend Flüssigkeit – Hält die Atemwege feucht

3. Medikamente verstehen (in Absprache mit dem Arzt)

✔ Reliever (Bedarfsmedikamente, z. B. SABA) – Wirken schnell, aber nur bei Bedarf
✔ Controller (Dauermedikation, z. B. ICS, LABA, LAMA) – Reduzieren langfristig Entzündungen
✔ LABA/LAMA (Langwirksame Bronchodilatatoren) – Oft in Kombination mit Cortison
✔ Richtig inhalieren! – Der Erfolg hängt oft von der richtigen Anwendung ab

4. Umgebung optimieren

✔ Luftqualität verbessern – Luftreiniger nutzen, regelmäßig lüften
✔ Allergene meiden – Hausstaub, Schimmel, Tierhaare, Pollen beachten
✔ Kälte & trockene Luft beachten – Kann die Atemwege reizen

5. Aktiv bleiben & bewusst atmen

✔ Sport ist möglich! – Schwimmen, Radfahren oder Yoga sind oft gut geeignet
✔ Notfallplan haben – Wissen, was bei Atemnot zu tun ist
✔ Gemeinschaft nutzen – Austausch in der Selbsthilfegruppe kann helfen!